커피와 녹차의 다이어트 효과

우리가 가장 많이 마시는 음료는 아마 커피와 녹차가 아닐까 합니다. 물론 물을 제외하고 말이죠. 저 같은 경우는 커피는 하루 3잔 정도 마시고 있고, 녹차는 1잔 정도 마시고 있습니다. 너무 많이 마시는 것 같긴 하지만, 이미 너무 익숙해져 버린 식생활이라 쉽게 바꾸기가 힘들죠. 그래서 오늘은 우리가 흔히 마시는 대표적인 음료인 커피와 녹차에 숨겨진 다이어트 효과에 대해서 알아보려고 합니다. 커피와 녹차를 꾸준히 마시는 것만으로도 다이어트 효과가 있다고 하니, 구체적으로 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하죠. ^^

커피와 녹차에 숨겨진 놀라운 다이어트 효과

모닝커피, 식후 커피, 티타임 커피까지 커피는 우리에게 너무도 친숙한 음료입니다. 이제 커피 없는 삶은 생각하기 힘들 정도이죠. 녹차는 어떻습니까. 녹차 또한 차의 대표격으로 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다. 그런데 커피와 녹차는 우리 몸에 어떤 영향을 주고 있을까요. 여러 가지 영향이 있겠지만, 특히 우리가 관심 있는 다이어트에는 어떤 효과를 낼까요. 커피와 녹차가 우리의 다이어트에 어떤 영향을 끼치고 있는지 구체적인 내용을 담아봤습니다. 

 

 

 

커피

 

커피와 녹차의 체중 감량 성분

커피의 CGA와 녹차의 EGCG는 카페인과 함께 우리 몸의 체중 감량 효과를 가져다줍니다. 
동물 연구에 따르면 커피의 CGA는 혈중 인슐린, 혈중 콜레스테롤 및 중성 지방을 낮출 수 있다고 보고합니다. 또한 배고픔을 조절하는 호르몬, 렙틴 수치를 감소시켜 체중과 내장 지방을 감소하는 효과를 낼 수 있다고 합니다. 
내장 지방은 장기 주변의 복부 내부에 저장된 지방 입니다. 이는 심장병 및 당뇨병 위험 증가와 관련이 있습니다. 장기 주변에 위치하고 있기 때문에, 다른 지방보다 더 위험할 수 있습니다. 
마찬가지로, 동물 연구에 따르면 녹차의 EGCG 성분은 지방 분해를 촉진하여 체중 감소와 내장 지방 감소로 이어질 수 있습니다. 또한, 장에서 유익한 박테리아의 성장을 촉진하여 지방을 태우고 인슐린 반응성을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

 

연구에 따르면, 커피와 녹차에 함유된 카페인은 체중 감량과 관련이 있다고 보고되고 있습니다. 
카페인은 배고픔을 줄이고, 칼로리 연소 증가시키며, 갈색 지방 조직 (BAT)이라고 하는 지방 유형을 활성화합니다. BAT는 다량의 열을 생성하고 지방 및 포도당 대사를 조절할 수 있는 잠재력이 있습니다. 이를 활성화시킴으로써, 지방을 잘 태울 수 있는 것이죠.  

 

녹차

 

커피와 녹차의 부작용

우리가 흔히 마시는 음료가 우리 몸에 체중 감량 효과를 준다니, 정말 놀랍고 고마운 일입니다. 하지만 모든 것에는 장단점이 있기 마련이죠. 몸에 좋다고 무턱대고 많이 섭취하게 되면 부작용이 있을 수 있습니다. 

커피와 녹차를 많이 마시게 되면, 카페인을 너무 많이 섭취하게 되어 불안 및 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 하루 400mg의 고용량 카페인을 섭취하게 되면, 불안, 공황장애, 불면증의 증상이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 

또한 커피의 경우 함께 곁들이는 감미료, 크림, 시럽 등이 칼로리를 크게 증가시킬 수 있습니다. 특히 설탕의 섭취는 당뇨병, 체중 증가, 심장병, 충치를 유발할 수 있습니다. 커피를 섭취하시더라도 아무 감미료를 타지 않은 순수 커피를 즐기시는 것이 좋습니다. 

 

 

이번 포스팅은 우리가 흔히 마시는 커피와 녹차의 효과에 대하여 알아보았습니다. 순수한 커피와 녹차를 적당량 마시는 것은 다이어트에 오히려 도움이 됩니다. 과복용 하지 않고, 즐기던 대로 즐기면 되겠습니다. 저도 건강한 다이어트를 위해 커피를 조금 줄여야겠습니다.