정기고 다이어트 식단

가수 정기고 씨의 다이어트가 화제입니다. 살이 많이 쪘다던 정기고는 100kg이 넘었었다고 밝혔습니다. TV에 얼굴이 안비치는 동안 급격하게 늘어난 몸집때문에, 다이어트를 결심하고 현재 열심히 실행중입니다. 10kg 정도 빠지니 눈코입이 다시 조금씩 커지는 느낌이 든다고 하네요. 정기고 다이어트는 어떤 것인지 한번 살펴보겠습니다. 

 

정기고 다이어트 식단

정기고 씨는 지방, 유제품을 먹지 않고 있다고 합니다. 단백질 위주로 하루 500칼로리 안쪽으로만 식사를 하고 있습니다. 이정도의 칼로리는 성인 남자 기준 1/5 수진입니다. 

 

 

식단 구성

- 단백질 100g에 100칼로리 정도의 흰살생선, 닭가슴살, 우둔살 

- 당근, 브로콜리, 아스파라거스, 토마토, 사과, 바나나를 돌아가며 하루 500칼로리를 맞춰 섭취

 

정기고 다이어트 식단

 

 

다이어트 기간

총 5주 코스

 

먹고 싶은 것

정기고 씨는 먹고 싶은 것을 생각하며 해시태그로 남기기도 했습니다. 차돌박이 짬뽕, 순두부찌개, 라면사리, 돈까스, 쟁반짜장, 훠궈, 라멘, 짜장떡볶이, 차돌된장찌개, 치즈 돈까스, 명란 계란말이 등의 군침도는 음식들이 보이는군요. 한결같이 칼로리가 높은 음식들입니다. 

 

 

새롭게 추가된 식단

정기고 씨는 새로운 식단으로 오징어 숙회가 추가되었다고 밝혔습니다. 마른 오징어나 반건조 오징어는 칼로리가 응축되어 가능하면 물에 그냥 데쳐 먹는 오징어 숙회를 택했다고 합니다. 오징어 숙회에 스리라차 소스를 쌈채소와 싸먹으면 포만감이 좋다고 합니다. 오징어는 닭가슴살을 대체할 수 있을만큼 좋은 단백질원으로 알려져 있습니다. 이런저런 단백질 식품에 질리신 분들은 오징어 숙회로 대체 가능합니다. 

 

 

다이어트 멘탈 관리

- 정기고 씨는 본인의 다이어트 내용이 기자 분들의 기사거리로 나오자, 해당 뉴스를 캡처하면서 물러설 곳이 없다고 밝혔습니다. 다이어트가 만천하에 공표되었으니 해낼 수 밖에 없다는 것이지요. 다이어트 멘탈을 잡는데 이렇게 공표하는 것도 좋은 방법입니다. 의지가 약한 사람으로 보이기 싫어서라도 열심히 매진하게 되니까요.  

- 이목구비가 뚜렷하게 변하는대신 동시에 삶의 낙도 사라진 느낌이라고 합니다. 다이어트를 하시는 분들이라면 너무도 공감가는 말입니다. 얼굴은 점점 붓기도 빠지고, 눈코입이 커지는 느낌도 듭니다. 하지만 이렇게 얻은 얼굴과는 다르게 뇌는 점점 예민해집니다. 먹는 것을 조절하는 것만으로 삶의 낙이 없어진 것 같은 기분도 듭니다. 

- 먹는 즐거움이 얼마나 큰 행복인지 다시 한번 깨닫고 있다고 합니다. 점점 표정이 사라져 로봇같이 되어 가고 있는 자신을 발견하는 것 같습니다. 먹는 것은 분명 큰 행복입니다. 하지만 다이어터에게는 사치일 수 있죠. 멋진 모습과 먹는 즐거움을 바꾸는 것은 다이어트를 하는 사람들의 선택입니다. 점점 더 본인이 원하는 모습으로 건강하게 바뀌는 것을 보면 다시 웃는 표정을 되찾을 것입니다.